Pravilna hidracija igra ključnu ulogu u održavanju imunološkog sustava. Voda pomaže transportu hranjivih tvari do stanica, sudjeluje u proizvodnji limfe i omogućuje učinkovitije uklanjanje toksina. Nedostatak tekućine može oslabiti obrambene mehanizme tijela, povećavajući rizik od infekcija i prehlada.
Dnevni unos vode varira ovisno o dobi, tjelesnoj aktivnosti i klimatskim uvjetima. Preporuča se piti najmanje osam čaša vode dnevno, a osobe koje se bave sportom ili borave u toplim uvjetima trebaju povećati unos. Osim obične vode, korisni su i prirodni čajevi i juhe koje dodatno podržavaju hidrataciju i imunitet.
Redovita hidracija također pomaže održavanju zdravlja sluznica, koje su prva linija obrane protiv patogena. Voda olakšava uklanjanje bakterija i virusa iz tijela te podržava funkciju bijelih krvnih stanica. Kombinacija dovoljnog unosa tekućine i uravnotežene prehrane ključno je za jačanje prirodne otpornosti organizma.